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Objectifs: HEAVY DAY. Vous devrez dans un premier temps soulever lourd sur le Front Squat. Ensuite, on bouge de façon plus dynamique avec un couplet qui mettra à mal vos jambes.
Home WOD: Optez pour un EMOM plus long et avec plus de répétitions par minute si vous n’avez pas une charge suffisamment lourde. Ensuite pour la seconde partie, envoyez la sauce!
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Focus: Tout d’abord, sur le Front Squat. Veillez à conserver les coudes suffisamment afin de garder le dos neutre durant tout le mouvement. Ensuite, sur le Hang Squat Clean, concentrez vous sur la vitesse de passage des coudes. Mais aussi, sur la vitesse de chute sous la barre.
Stimuli: Au début, votre force des membres inférieurs sera sollicitée. Ensuite, votre endurance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Format: EMOM. Every Minute On the Minute. Vous devrez effectuer une tâche chaque minute pendant 6 minutes. FOR TIME. Vous devrez effectuer les tours et répétitions demandés le plus rapidement possible.
Complexité: Entrainement contenant des mouvements de Weightlifting et de Gymnastic.
Scaling: Adaptez le volume, la charge ou les mouvements au besoin.
Modalité: Gymnastic, Weightlifting