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Objectifs: Un workout composé en deux parties. La première sera pour améliorer votre condition métabolique sur une courte période de temps. La seconde améliorera votre endurance de votre sur les membres inférieurs.
Home WOD: Pour la première partie, n’hésitez pas à aller dehors pour effectuer la course. Sinon le cas échéant, remplacez cette dernière par 15 reps de Burpees. Concernant les Front Squats, mettez une charge lourde afin de travailler votre endurance de force. Si elle demeure trop légère, augmentez le volume de répétitions à 15 voir 20.
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Focus: Tout d’abord la course. Nous serons sur un Sprint. Concentrez vous sur le fait de ne pas poser les talons au sol. Enfin, sur les Front Squats, veillez à garder les coudes le plus haut possible. D’autre part, faites un focus sur l’engagement du bassin vers l’arrière en première intention.
Stimuli: Entrainement de type intermittent où votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Format: For Time. Vous devrez effectuer les reps demandées le plus rapidement possible.
Complexité: Entrainement contenant un mouvement de Weightlifting et un de Metabolic Conditioning.
Scaling: Adaptez le volume ou la charge au besoin.
Modalité: Weightlifting, Metabolic Conditioning