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Objectifs: C’est parti pour un workout qui laissera des traces! Plusieurs mouvements de Gym mais où le volume à terme sera très challengeant pour votre haut du corps. Adaptez les mouvements, reps ou charge au besoin et LET’S GO!
Home WOD: Utilisez votre sac à dos ou tout autre charge externe afin d’effectuer les KB Swings. Concernant les Toes To Bar, remplacez les par des V-Ups ou des Tuck Ups. Enfin, pour les Pull Ups, adaptez les avec des Rowing, Table Pull ou Tirage au Drap.
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Focus: Tout d’abord les Toes To Bar. Concentrez vous sur le Timing du Kipping plutôt que sur l’amplitude. Ensuite, concernant les Pull Ups, veillez à accélérer sur la phase arrière du Kipp afin de moins utiliser vos épaules. Enfin, sur les KB Swings, en plus de l’extension de hanches forte, faites un focus sur le maintien d’une midline neutre.
Stimuli: Entrainement de durée moyenne où votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Format: AMRAP. As Many Rounds As Possible. Vous devrez effectuer un maximum de répétitions et de tours durant le temps imparti: 20 minutes.
Complexité: Entrainement contenant un mouvement de Weightlifting et trois de Gymnastic.
Scaling: Adaptez le volume, les movements ou la charge au besoin.
Modalité: Weightlifting, Gymnastic