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Objectifs: C’est parti pour un Chipper! Quatre mouvements à effectuer le plus rapidement possible. Vous aurez 50 reps sur chaque mouvement. Adaptez le volume, les exercices ou la charge et c’est parti!
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Focus: Tout d’abord le rameur. Faites un focus sur l’utilisation des jambes avant le tirage. Ensuite, sur les Box Jumps, veillez à utiliser le rebond au sol et non sur la box afin de mieux enchainer les répétitions. Après ça sur les Burpees, compte tenu du volume, gardez un rythme constant afin de ne faire aucune pause. Enfin, sur les One Arm Overhead Lunges. Concentrez vous sur le fait de repousser la DB et gardez votre bras proche de votre tête.
Stimuli: Entrainement de type Chipper. Vous aurez un gros volume de reps et plusieurs mouvements. Cela vous stimulera neurologiquement mais aussi physiquement au niveau de votre résistance musculaire.
Format: For Time. Ainsi, votre objectif sera d’effectuer les mouvements et répétitions demandés le plus rapidement possible.
Complexité: Entrainement contenant des mouvements des trois modalités. Ce workout sera un vrai challenge pour l’ensemble de vos qualités physiques.
Scaling: Adaptez le volume ou le mouvement au besoin.
Modalité: Gymnastic, Weightlifting, Metabolic Conditioning