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Objectifs: On termine la semaine avec un Hero Workout. Il sera majoritairement composé de mouvements de Gym sur un gros volume de répétitions. Adaptez donc ce dernier afin de maintenir de l’intensité durant l’intégralité du WOD.
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Focus: Tout d’abord sur les Air Squats: Faites un focus sur l’amplitude complète de mouvement malgré le volume de répétitions. Ensuite, sur les Push Ups, concentrez vous sur l’alignement entre les épaules et les hanches. Et ce, durant l’intégralité du mouvement. Après ça, sur les Walking Lunges, veillez à amorcer la flexion avec la jambe arrière. Ainsi, vous garderez une bonne mécanique. Enfin, la course. Donnez vous comme objectif de faire la distance demandée en moins de 2 minutes. Le cas échéant, réduisez la distance.
Stimuli: Entrainement long de type Hero Workout. Votre résistance musculaire sera mis à rude épreuve du fait du volume de répétitions conséquents.
Format: For Time. Votre objectif sera d’effectuer les répétitions demandées le plus rapidement possible.
Complexité: Entrainement contenant des mouvements de Gym et un de Metabolic Conditioning. Ainsi, focalisez vous sur le volume demandé afin d’adapter le workout en conséquence.
Scaling: Adaptez les mouvements ou le volume au besoin.
Modalité: Gymnastique, Metabolic Conditioning
Mouvements: Air Squat, Push Up, Walking Lunges, Run