Ce WOD est un max effort sur la minute en 6 rounds, préparez les épaules! Votre score est le nombre de rounds et reps cumulés! Notez les en commentaires!!!
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Focus: Tout d’abord sur les Double Under. Veillez à être le plus relâché possible durant votre saut. Faites aussi un focus sur la rotation des poignets. Ensuite concernant le Handstand Hold: Concentrez vous sur l’alignement entre vos épaules et vos hanches pour conserver une midline stable. D’uatre part, faites un focus sur le fait de repousser le sol fort avec vos mains et de ce fait activer vos épaules. Enfin, sur les Pike Push Ups. Veillez à conserver la position de tripod en bas du mouvement pour retrouver un axe de press connu.
Stimuli: Entrainement de sprint où vos devrez effectuer un max effort sur des mouvements sollicitant fortement les épaules. Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Format: Max Effort sur une minute. Vous devrez effectuer un maximum de répétitions durant le temps imparti.
Complexité: Entrainement contenant un mouvement de Conditionnement Métabolique et deux de Gymnastique. La totalité des mouvements auront une incidence sur vos épaules, vous invitant tantôt au relâchement tantôt à l’activation de ces dernières.
Scaling: Adaptez les mouvements et le temps de travail au besoin.
Modalité: Gymnastique, Conditionnement Métabolique
Mouvements: Double Under, Handstand Hold, Pike Push Up