C’est parti pour une entraînement particulièrement long aujourd’hui. Des mouvements fondamentaux parfois techniques et un volume challengeant pour développer de belles mécaniques. Découvrez le stimulus recherché et les options d’adaptation dans la vidéo.
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Focus: Tout d’abord le Hollow Rock. Concentrez vous sur la position de votre dos. Il devra être en contact permanent avec le sol, notamment sur sa partie basse. Ensuite sur le Wall Climb, faites un focus sur l’activation des épaules. C’est à dire, le fait de fortement repousser le sol avec vos mains durant le mouvement. D’autre part, faites attention à l’alignement entre vos épaules et vos hanches. Enfin concernant les Air Squat, concentrez vous sur l’amplitude complète de mouvement.
Stimuli: Entrainement long, aujourd’hui sur des mouvements de Gym. Ainsi, votre résistance musculaire sera mise à rude épreuve.
Format: EMOM. Every Minute On the Minute. Vous devrez effectuer chaque mouvement sur la minute le plus rapidement possible possible afin d’avoir de la récupération.
Complexité: Entrainement contenant uniquement des mouvements de Gymnastique. De ce fait, votre endurance musculaire sera mise à rude épreuve.
Scaling: Adaptez les mouvements et le volume au besoin.
Modalité: Gymnastique
Mouvements: Hollow Rock, Wall Climb, Air Squat