Au programme, l’un des « Girls » Workout originels. « Chelsea » La principale contrainte ici sera le temps et vous devrez adaptez les mouvements ou le volume pour tenir les 30 minutes.
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Focus: Concentrez vous sur l’amplitude complète de chaque mouvement. En effet, sur ce type de Workout, c’est cela qui se dégrade en premier. Commençons par les Pulls, faites un focus sur le fait de conserver les coudes proches des côtes durant l’intégralité du mouvement. Ensuite, pour les Push Up, en plus de l’amplitude complète de mouvement, faites attention à conserver les épaules et les hanches constamment alignés. Autant en statique qu’en dynamique. Enfin, pour les Air Squats, donnez vous au besoin un repère afin de ne pas tronquer le mouvement.
Stimuli: Entrainement long où votre résistance cardio respiratoire et musculaire seront mises à rude épreuve. En effet, vous avez un gros volume total de répétitions dans les mouvements.
Format: EMOM (Every Minute On the Minute). Vous devrez effectuer les répétitions demandées sur chaque mouvement le plus rapidement possible. Seule contrainte, vous devrez aussi tous les rentrer dans la minute.
Complexité: Entrainement contenant plusieurs exercices de gymnastique. Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Scaling: Adaptez les mouvements ou le volume de façon à rentrer tout sur la minute chaque minute.
Modalité: Gymnastique
Mouvements: Pull, Push Up, Air Squat