Plusieurs sprints au programme où le volume de répétitions sera dégressif afin de vous permettre de conserver de l’intensité malgré le faible temps de récupération.
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Focus: Concentrez vous la double extension de hanches que nécessite le Hang Clean & Jerk. D’autre part, n’oubliez pas d’effectuer un deadlift avant d’amener votre charge au dessus des genoux ( en hang) afin de valider la première répétition. Sur les Overhead Lunges, concentrez vous sur l’activation des épaules (le fait de repousser votre charge au dessus de la tête). Les Burpees Step Up seront l’occasion de travailler sur votre transition entre le Burpee et le Step Up.
Stimuli: Entrainement de durée courte où votre résistance cardio respiratoire et musculaire seront mises à rude épreuve. En effet, vous n’aurez que très peu de récupération entre les sprints mais avec un volume de répétitions dégressif.
Format: AMRAP. As Many Rounds As Possible. L’objectif sera d’effectuer un maximum de tours sur chaque AMRAP de 6 minutes.
Complexité: Entrainement contenant deux exercices de weightlifting et un exercice de gymnastique. Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Scaling: Adaptez les mouvements et la charge de façon à bouger le plus rapidement possible.
Modalité: Weightlifting, Gymnastique
Mouvements: Hang Clean & Jerk, Overhead, Reverse Lunges, Burpee to Step Up