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Objectifs: L’objectif de cet entrainement est de soulever une barre lourde sur un grand nombre de reps.
Ajustez la charge pour maintenir une bonne mécanique afin de vous permettre de repousser la barre au dessus de la tête.
Vous devriez être capable de faire entre 3 et 5 reps sans soucis au warm up.
Focus: Concentrez vous sur l’alignement de la barre, des épaules, des hanches et des pieds. Cela vous permettra de garder la barre en équilibre et vous facilitera la gestion du poids de cette dernière.
Stimuli: Entrainement de type sprint axé sur l’endurance de force. Vos épaules seront mises à rude épreuve.
Format: For time. Priorité à la tâche. Vous devrez effectuer le nombre de répétitions données, 50, le plus rapidement possible.
Complexité: Entrainement mono tâche contenant un exercice de Weightlifting. Votre résistance musculaire et votre endurance de force seront mises à rude épreuve.
Scaling: Adaptez le mouvements ou la charge de façon à bouger le plus rapidement possible tout en conservant le stimulus lourd.
Modalité: Weightlifting
Mouvements: Overhead Squat