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Objectifs: L’objectif de cet entrainement est de travailler votre résistance de force sur la gymnastique.
Les 4 premiers tours devraient être faits unbroken; basez vous la dessus pour ajuster votre scaling.
Le mouvement des HSPU se fera en strict : concentrez vous sur le tripod mais aussi sur l’axe de poussée qui devrait vertical.
Focus: Concentrez vous le tripod et sur le maintien de la midline durant la poussée sur les Handstand Push Up. La mécanique du Chest To Bar reste la même mais le kipping devra être plus puissant surtout au moment de repousser la barre en position haute afin de conserver ce dernier. Sur les Air Squats, concentrez vous sur l’amplitude de mouvement sur chacune des répétitions.
Stimuli: Entrainement plutôt long où la résistance musculaire sera mise à rude épreuve.
Format: For Time. Priorité à la tâche. Doit être effectué le plus rapidement possible.
Complexité: Entrainement contenant deux exercices avancés de Gymnastique, le Strict HSPU et le C2B; et un de base, le Air Squat.
Scaling: Adaptez le volume de répétitions et les mouvements pour compléter le nombre de tours demandés. Au besoin, réduisez aussi le nombre total de tours.
Modalité: Gymnastique
Mouvements: Strict Handstand Push Up, Chest To Bar, Air Squat