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Objectifs: L’objectif de cet entrainement est d’augmenter le nombre de répétition de thrusters chaque 2 minutes.
Vous augmenterez de 2 répétitions.
Vous précéderez les séries de thrusters avec 5 Burpees sur chaque minute.
Vous aurez un time cap de 60 » sur chaque série.
Focus: Concentrez vous l’extension de hanches sur les thrusters et le retour de barre afin d’optimiser votre mouvement et l’efficience de ce dernier. De même, sur le burpees, essayez d’améliorer votre transition entre les répétitions avec un rapide retour au sol.
Stimuli: Entrainement de durée variable selon votre stade de fail. Votre résistance cardio respiratoire mais surtout musculaire au niveau des épaules et des jambes seront mises à rude épreuve.
Format: Death by. EMOM (Each minute on the minute) aussi longtemps que possible. Vous avez une tâche à effectuer toutes les deux minutes le plus rapidement possible avec un nombre de répétitions croissant sur le thrusters.
Complexité: Entrainement mêlant deux modalités: Gymnastique et Weightlifting.
Scaling: Adaptez la charge pour aller le plus loin possible. Si vous bloquez à un certain nombre de répétitions, diminuez au palier inférieur et allez jusqu’au bout du Time Cap défini.
Modalité: Gymnastique et Weightlifting
Mouvements: Burpee, Thruster