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Objectifs: L’entrainement du jour s’effectue en team de 3.
Chaque athlète doit terminer sa tâche avant de pouvoir changer de mouvement.
L’objectif est de faire le plus de tours que possible durant les 15 minutes.
Les mouvements dynamiques devraient être faits unbroken, ou le plus rapidement possible.
Focus: Concentrez vous l’extension de hanches sur les Hang Cleans ainsi sur le kipping des Pull Ups. Elle vous aidera à effectuer vos répétitions UNBROKEN. Sur le KB Hold, selon la position choisie, concentrez vous sur le maintien de votre midline afin de ne pas créer de tensions au niveau de votre bas du dos.
Stimuli: Entrainement de durée moyenne. Votre résistance cardio respiratoire mais surtout musculaire au niveau des épaules seront mises à rude épreuve ainsi que votre grip.
Format: AMRAP. As Many Rounds or Repetitions As Possible. Et ce durant le 15 minutes requises.
Complexité: Entrainement mêlant deux modalités: Gymnastique et Weightlifting.
Scaling: Adaptez les mouvements et le nombre de répétitions afin de rester le plus efficient possible et effectuer des séries rapides.
Modalité: Gymnastique et Weightlifting
Mouvements: DB Hang Clean, Pull Ups, KB Hold