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Objectifs: L’objectif de cet entrainement est de coupler deux mouvements.
Le rameur devrait prendre 1’30 » max, adaptez la distance si nécessaire.
La difficulté aujourd’hui sera autour des épaules.
Le handstand se fera sur deux variantes strict et dynamique grâce au kipping.
Les séries devraient être fait en 2 fois maximum.
Focus: Concentrez vous le fait de tendre les jambes avant de tirer sur la rame. Faites un focus sur la cadence afin de dérouler plus facilement les mètres. Sur le Handstand Push Up, concentrez vous sur le Tripod entre votre tête et vos mains afin de retrouver un axe de poussée connu. Sur le strict, essayez de conserver un maximum la position de Hollow afin de faciliter la press.
Stimuli: Entrainement de durée moyenne. Il sera axé sur votre résistance cardio respiratoire et musculaire notamment au niveau des épaules.
Format: For time. Priorité à la tâche.
Complexité: Couplet mêlant Conditionnement métabolique et Gymnastique
Scaling: Réduisez les répétitions ou adapter les mouvements afin d’aller le plus vite possible.
Modalité: Conditionnement Métabolique, Gymnastique
Mouvements: Row, Handstand Push Up