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Objectifs: Aujourd’hui l’entrainement se fera avec un partenaire.
Alternez autant de fois que vous voulez mais vous devez bouger vite. Faites des petites séries répétitions. Utilisez une charge qui est vous permet de bouger facilement.
Histoire: Issu de l’armée italienne, Roberto Marchini, 28 ans, de Viterbe, en Italie, est décédé lors d’une mission de reconnaissance dans le district de Bakwa en Afghanistan le 12 juillet 2011. Marchini a servi dans le 8th Airborne Combat Engineer Regiment, Folgore Brigade. Quand il était sur la base, Marchini utilisait ce qu’il pouvait trouver pour pratiquer le CrossFit. Il incluait souvent du farmer carry, de la course avec sandbag et du tire flip dans ses workouts. Ses mouvements préférés étaient les Double Unders, les push ups et les Power Cleans.
Focus: Adaptez la charge afin d’aller vite sur les Cleans et trouver une option de mouvement vous permettant de faire de même sur les double under et les push up.
Stimuli: Entraînement de durée moyenne, où la constance sera de rigueur. Votre endurance musculaire sera mise à rude épreuve ainsi que votre résistance cardio respiratoire.
Format: AMRAP (As Many Rounds or Reps As Possible). L’idée est d’effectuer un maximum de tours durant le temps imparti.
Complexité: Workout plutôt simple d’exécution. Il se fera avec partenaire donc du fait de la récupération challengez vous un peu sur les options et charge.
Scaling: Les Hero workouts sont connus pour être difficiles mentalement et psychologiquement. Trouvez des options qui vous challengent durant ce dernier. Faites de petites séries sur chaque exercice pour les complèter avec votre partenaire.
Modalité: Conditionnement métabolique, Gymnastique, Weightlifting
Mouvements: Double Under, Push Up, Power Clean