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Objectifs: L’objectif de cet entrainement est d’effectuer un benchmark sur la gymnastique avec des mouvements complexes.
Vous devez être constant durant les 20 minutes.
Adaptez le nombre de reps si nécessaire.
Comparez vos scores avec la dernière fois où vous l’avez fait.
Focus: Essayer de viser un tour par minute. Concentrez vous sur le Tripod en position basse de HSPU, l’enroulement du dos autour de la jambe d’appui sur les One Leg Squats. De même, sur les kipping Pull Up, repoussez la barre en position haute afin de conserver l’efficience du mouvement.
Stimuli: Entraînement de durée moyenne, où la constance sera de rigueur. Votre endurance musculaire sera mise à rude épreuve.
Format: AMRAP (As Many Rounds or Reps As Possible). L’idée est d’effectuer un maximum de tours durant le temps imparti.
Complexité: Workout demandant des skills avancées en gymnastique sur les HSPU et les One Leg Squats. Ajustez le volume en fonction de votre aisance sur les mouvements du jour.
Modalité: Gymnastique
Mouvements: Handstand Push Up, One Leg Squat, Pull Up