OBJECTIFS: Aujourd’hui, on soulève lourd. Dans un premier temps, on améliore votre force de poussée sur le Front Squat. Ensuite, un AMRAP afin de travailler sur votre résistance des jambes et du Core.
WOD: HEAVY DAY
Front squat
5 sets : 5 reps
Then
AMRAP 9′
12 kb front rack lunges
10 V-ups
5 reverse burpees
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FOCUS: Tout d’abord, sur le Front Squat. Concentrez vous sur le fait de conserver une amplitude complète de mouvement. Ensuite, veillez à conserver les coudes hauts afin de garder le buste droit. Après, pensez à engager les hanches vers l’arrière quand vous débutez le mouvement. Puis, sur les KB Lunges. Focalisez vous sur l’amorce de la flexion avec la jambe arrière tout en maintenant le buste droit. Autre astuce, pensez à tirer les épaules vers l’arrière sur la montée. Après, sur les V-Ups. Concentrez vous sur le fait de retrouver le Hollow entre chaque répétition et maintenir le bas du dos au sol. Enfin, sur les Reverse Burpees. Pensez à envoyer le buste et les épaules vers l’avant afin de mieux vous redresser.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment en terme de force et de résistance sur les membres inférieurs et le Core.
FORMAT: Heavy Day. Vous devrez soulever la charge la plus lourde possible selon votre forme du jour. AMRAP. As Many Rounds As Possible. Priorité au temps. Vous devrez effectuer un maximum de répétitions des mouvements demandés dans le temps imparti.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Weightlifting et de Gymnastique
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Weightlifting, Gymnastique