OBJECTIFS: Weightlifting Day. Dans un premier temps, vous travaillerez sur le High Hang Snatch afin d’améliorer votre vitesse de chute sous la barre suite à l’extension. Ensuite, vous améliorerez votre résistance de tirage en couplant ce dernier à des burpees.
WOD: 10′
2 High Hang Snatchs
Then:
Team of 3
3 Rounds
75 Hang Snatchs 75-55lb
33 Synchro Burpees
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FOCUS: Tout d’abord, sur le départ du High Hang Snatch. Veillez à avoir les épaules alignées avec les hanches. Après, faites un focus sur le saut avant la réception avec le poids du corps dans les talons. Ensuite, sur le Hang Snatch. Veillez à sauter avant le tirage. Puis, concentrez vous sur le fait de redescendre rapidement la barre en hang afin d’enchainer plus rapidement les répétitions. Enfin, sur les Burpees Synchro. Pensez à être en position basse et haute simultanément avec vos partenaires.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment en terme de résistance de tirage et d’endurance de force.
FORMAT: For Time. Vous devrez effectuer les mouvements et répétitions demandés le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Weightlifting et de Gymnastique.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Weightlifting, Gymnastique