OBJECTIFS: Après ce workout, vos jambes seront de la gelée. En effet, vous travaillerez votre résistance sur ces dernières tout en améliorant votre cardio.
WOD: For time
400m RUN
5 Wall Walks
30 DB Squat Cleans 50-35lb
400m RUN
30 DB Hang Squat Cleans 50-35lb
5 Wall Walks
400m RUN
Target : 12′
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FOCUS: Tout d’abord, sur la course. Concentrez vous sur le fait de poser le moins possible les talons au sol. Ensuite, sur les Wall Walks. Concentrez vous sur l’alignement entre les épaules et les hanches durant tout le mouvement tout en faisant glisser vos mains pour vous déplacer avec facilité. Enfin, sur les DB Squat Cleans et les DB Hang Squat Cleans. Concentrez vous sur l’extension avant la chute rapide en position de squat.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment sur les jambes et le cardio.
FORMAT: For Time. Vous devrez effectuer les répétitions demandées le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Weightlifting, de Metabolic Conditioning et de Gymnastique.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Weightlifting, Gymnastique, Metabolic Conditioning