OBJECTIFS: Gym Day. Un excellent workout pour, dans un premier temps, pratiquer votre marche sur les mains avec un nouveau skill. Mais aussi, de travailler votre résistance sur votre tirage et de votre poussée.
WOD: 12′
Handstand walk
»Pirouette Start »
Then:
3 Rounds
24 Wall Ball 20-14lb
16 DB Snatchs 50-35lb
Target : 6′
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FOCUS: Tout d’abord, sur l’Handstand Walk. Veillez à vous concentrer sur l’activation des épaules et la flexion minimum de bras. Ensuite, sur les Wall Balls. Veillez à vous concentrer sur la poussée forte des jambes avant de lancer la balle sur la cible. Enfin, sur les DB Snatch. Faites un focus sur l’extension de hanches avant le tirage, tout en maintenant le dos droit et le coude proche des côtes sur la phase de tirage.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment sur le haut du corps et les jambes.
FORMAT: Gym Day. Un workout afin d’améliorer votre Gym et pratiquer un nouveau skill. For Time. Vous devrez effectuer les répétitions demandées le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Gymnastique et de Weightlifting.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Gymnastique, Weightlifting