OBJECTIFS: Sur le même format que les précédents WOD Gym. Vous augmenterez l’amplitude de mouvement via le Chest To Bar et travaillerez sur votre tirage avec l’AMRAP.
WOD: 8′
3 Sets
3 Weighted Strict C2B
Then:
AMRAP 17′
12 One arm Hang DB Snatchs (Left arm)
8 Chin ups
12 One arm Hang DB Snatchs (Right arm)
200m Run
RX : 50-35lb
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FOCUS: Tout d’abord, sur les Weighted Chest To Bar. Veillez à conserver la position de Hollow durant toute la phase de tirage. Ensuite, sur les Chin Ups. Concentrez vous sur l’amplitude complète de mouvement. Puis, sur les DB Hang Snatchs. Faites un focus sur l’extension de hanches avant le tirage, tout en maintenant le dos droit et le coude proche des côtes sur la phase de tirage. Enfin, sur la course. Concentrez vous sur le fait de poser le moins possible les talons au sol.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment en terme de force et de résistance sur le haut du corps.
FORMAT: AMRAP. AS Many Rounds As Possible. Priorité au temps. Vous devrez effectuer un maximum de répétitions des mouvements demandés dans le temps imparti.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvement de Gymnastique, de Metabolic Conditioning et de Weightlifting.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Gymnastique, Weightlifting, Metabolic Conditioning