OBJECTIFS: Sur le même format que le Heavy Day Gym de la semaine dernière. Dans un premier temps, vous travaillerez votre force de tirage. Ensuite, un couplet pour améliorer votre résistance.
WOD: 10′
Weighted Pull ups
7 reps
Then:
3 Rounds
10 Manmakers 50-35lb
30-40-50 Pull ups
Target : 15′
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FOCUS: Tout d’abord, sur les Weighted Pull Ups. Veillez à conserver la position de Hollow durant toute la phase de tirage. Ensuite, sur les Pull Ups. Concentrez vous sur l’amplitude complète de mouvement tout en maintenant un kipping efficient. Enfin, sur les Manmakers. Concentrez vous sur le maintien du dos droit ainsi que sur les coudes proches de côtes lors des phases de poussée et tirage.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment en terme de force et de résistance sur le haut du corps.
FORMAT: For Time. Vous devez effectuer les mouvements et répétitions demandées le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvement de Gymnastique et de Weightlifting.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Gymnastique, Weightlifting