OBJECTIFS: Partner Workout. Vous devrez partager les répétitions afin de compléter un maximum de rounds durant le temps imparti de 20′. Adaptez la charge et l’option sur les Dips afin d’effectuer au minimum 5 reps unbroken.
WOD:
With Partner
AMRAP 15′
20 Hang Squat Clean 135-95lb
20 Ring Dips
One Partner works at a time
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FOCUS: Tout d’abord, sur le départ. Faites un focus sur le fait de garder la barre proche de votre corps durant tout le mouvement. Ensuite, sur l’extension. Veillez à vous concentrer sur l’extension complète des jambes et des hanches. Après, sur la réception. Concentrez vous sur le passage rapide des coudes sous la barre en position front rack tout en étant en squat complet. Enfin, sur les Ring Dips. Concentrez vous sur l’alignement entre les épaules et les hanches ainsi que sur l’amplitude complète avec les coudes bers l’arrière.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment sur le haut du corps et votre résistance sur les jambes.
FORMAT: For Time. Vous devez effectuer les mouvements et répétitions demandées le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvement de Gymnastique et de Weightlifting
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Gymnastique, Weightlifting