OBJECTIFS: C’est parti pour un Heavy Day qui ne sera pas habituel. En effet, la difficulté sera dans l’enchainement d’une isométrie en position basse puis de répétitions dynamiques. Pas aussi lourd que d’habitude mais excellent pour améliorer votre force!
WOD: Heavy Day
4 Sets
15 » Squat hold in low position
+
5 Back Squats
Then:
AMRAP 7′
5 Kneeling Jumps
10 Goblet Squats 24-16kg
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FOCUS: Tout d’abord, sur le Back Squat. Faites un focus sur l’amplitude complète de mouvement afin de recruter votre chaine postérieure tout en travaillant sur l’intégralité de votre mouvement. Puis, veillez à vous concentrer sur le maintien de votre midline neutre à chaque répétition. Après, sur les Kneeling Jumps. Faites un focus sur l’envoi des bras et hanches vers le haut afin d’avoir suffisamment de puissance pour arriver en position de squat. Enfin, sur les Goblet Squats. Veillez à conserver une amplitude de mouvement complète et le buste droit ainsi que la charge loin du corps.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment au niveau de votre résistance au niveau des membres inférieurs.
FORMAT: Heavy Day. Vous devrez soulever la charge la plus lourde possible selon votre forme du jour. AMRAP. AS Many Rounds As Possible. Priorité au temps. Vous devrez effectuer un maximum de répétitions des mouvements demandés dans le temps imparti.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Weightlifting et de Gymnastique.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou les mouvements au besoin.
MODALITES: Gymnastique, Weightlifting