OBJECTIFS: Un workout pour la bonne cause. Adaptez les options afin de faire le moins de break possible durant la minute. Et rendez sur CrossFit.com si vous souhaitez faire un don.
WOD:
Hope For Refugees
3 Rounds
1′ Max Effort
Shuttle runs 4m/4m
DB snatches 50-35lb
Bike for calories
Dumbbell box step-ups
Strict burpees
1′ Rest
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FOCUS: Tout d’abord, sur les Shuttle Sprints. Veillez à vous concentrer sur vos appuis afin de rester efficient. Ensuite sur les DB Snatches. Concentrez vous sur le maintien du dos neutre et le swing pour faciliter le mouvement. Après, sur le Bike. Concentrez vous sur le fait de pousser puis tirer la pédale avec le pied afin de développer plus de puissance et donc plus de calories. Puis, sur les DB Box Step Ups. Concentrez vous sur l’appui de la jambe sur la box afin de travailler un maximum votre équilibre et votre force. Enfin, sur les Strict Burpees. Concentrez vous sur l’alignement des épaules et des hanches durant le mouvement.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
FORMAT: Max Effort. Vous devrez effectuer un maximum de répétitions sur la minute tout en restant constant.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements des trois modalités.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Gymnastique, Metabolic Conditioning, Weightlifting