OBJECTIFS: Triplet à volume dégressif mêlant Gym et Weightlifting. Vous travaillerez à l’amélioration de votre force de tirage mais aussi votre résistance musculaire sur les membres inférieurs. Enjoy!
WOD: 21-18-15-12-9-6-3
Box Jumps overs
Strict Pull ups
Med Ball Cleans 20-14lb
Target : 15′
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FOCUS: Tout d’abord, sur les Box Jumps Over. Concentrez vous sur le rebond permanent sur la traversée. Ensuite, sur les Strict Pull Ups. Veillez à vous concentrer sur le maintien de la position de Hollow durant l’intégralité du mouvement ainsi que sur l’amplitude complète. Enfin, sur les MB Cleans. Faites un focus sur le pull under, le fait de réceptionner en squat sous la MB après un extension complète des jambes sans tirer les coudes vers le haut.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment au niveau de votre endurance musculaire sur les membres inférieurs, et de votre endurance de force sur le tirage.
FORMAT: For Time. Vous devez effectuer les mouvements et répétitions demandées le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Weightlifting et de Gymnastique.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Gymnastique, Weightlifting