OBJECTIFS: On débute la saison des French Throwdown et ainsi la préparation aux qualifications. Vous aurez une première partie axée sur du Snatch pour lourd. Ensuite, un workout de qualification de 2016 pour vous tester.
WOD: 10′
2 Power Snatch Touch’n’go
FTD 16.1
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Power Snatches 115-75lb
Burpees
TC : 8′
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FOCUS: Tout d’abord, sur le Snatch. Concentrez vous sur le fait d’avoir la barre proche du corps. Ensuite, sur l’extension de hanche. Veillez à tendre fort les jambes avant de tirer les bras. Ensuite, sur la réception. Faites un focus sur le fait de réceptionner avec la barre alignée avec le milieu du pied en un squat total ou partiel. Petite astuce supplémentaire, tirer les épaules vers l’arrière sur votre tirage haut pour maximiser le potentiel de votre extension. Enfin, sur les Burpees. Concentrez vous sur le retour des pieds de part et d’autre des mains tout en conservant les hanches hautes.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment en terme de résistance au niveau de votre conditionnement métabolique et de votre grip.
FORMAT: For Time. Vous devrez effectuer les mouvements et répétitions demandés le plus rapidement possible
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Gymnastique et de Weightlifting.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou les mouvements au besoin.
MODALITES: Gymnastique, Weightlifting