OBJECTIFS: Un format de max effort sur trois mouvements. Sur ces derniers, vos membres inférieurs seront fortement sollicités. Adaptez la charge en conséquence pour faire peu de break durant la minute.
WOD: 5 Rounds
1′ DU
1′ DB Step Overs 50-35lb
1′ KB Swings 24-16kg
1′ Rest
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FOCUS: Tout d’abord, sur les DB Step Over. Veillez à vous concentrer sur la poussée forte des jambes avec un balancement des charges vers l’avant afin de faciliter la montée. D’autre part, effectuer la rotation sur la box. Ensuite, sur les Kb Swings. Faites un focus sur l’extension des jambes ainsi que le buste neutre penché vers l’avant sur la phase de retour. Enfin, sur les Double Unders. Concentrez vous sur la rotation des poignets, le rebond des pieds au sol… Bref regardez nos deux vidéos tutos sur les Double Unders. Ils n’auront plus de secret pour vous!
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment en terme de résistance au niveau de votre conditionnement métabolique et vos membres inférieurs.
FORMAT: Max Effort. Vous devrez effectuer un maximum de répétitions sur la minute tout en restant constant.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Metabolic Conditioning et de Weightlifting.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou les mouvements au besoin.
MODALITES: Metabolic Conditioning, Weightlifting