OBJECTIFS: WEIGHTLIFTING DAY. Le mouvement du jour sera le Hang Power Clean. Un excellent moyen d’améliorer votre technique sur le Clean grâce à la première partie où vous devrez soulever lourd dans un premier temps pour ensuite mettre une charge modérément lourde. Lors de cet AMRAP, vous aurez la possibilité d’améliorer votre endurance de force sur le tirage et ensuite la poussée.
WOD: 7′
2 Hang Power Cleans
AMRAP 10′
7 Hang Power Cleans 155-105lb
7 Strict HSPU
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FOCUS: Tout d’abord, sur le Hang Power Clean. Concentrez vous sur le fait de sauter très haut pour compenser la hauteur de départ. Ensuite, veillez à finir votre tirage afin de passer rapidement les coudes sous la barre. Puis, pensez à engager les hanches vers l’arrière quand vous réceptionner la barre sur les épaules. Enfin, sur les Strict HSPU. Veillez à vous concentrer sur l’alignement entre les épaules et les hanches tout en ayant la position de tripod en bas du mouvement
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment en terme de résistance au niveau de votre haut du corps notamment en terme de tirage et de poussée.
FORMAT: AMRAP. As Many Rounds As Possible. Vous devrez effectuer un maximum de répétitions des mouvements demandés.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Gymnastique et de Weightlifting.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou les mouvements au besoin.
MODALITES: Gymnastique, Weightlifting