OBJECTIFS: C’est parti pour le premier workout de l’Open. Gardez un pace constant durant les 15 minutes. Accrochez vous car ce workout testera votre endurance des épaules et des jambes. Enjoy!
WOD:
AMRAP 15’
3 Wall walks
12 DB Snatch 50-35lb
15 Box jumps over
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FOCUS: Tout d’abord, sur le Wall Walk. Concentrez vous sur l’alignement entre les épaules et les hanches durant tout le mouvement tout en faisant glisser vos mains pour vous déplacer avec facilité. Ensuite, sur les DB Snatch. Faites un focus sur l’extension de hanches avant le tirage, tout en conservant le coude proche des côtes. Enfin, sur les box Jumps Over. Concentrez vous sur le rebond permanent sur la traversée et le step down rapide en descendant de la box.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment en terme de résistance au niveau de vos épaules et de vos jambes.
FORMAT: AMRAP. As Many Rounds As Possible. Vous devrez effectuer un maximum de répétitions des mouvements demandés.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Gymnastique et de Weightlifting.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou les mouvements au besoin.
MODALITES: Gymnastique, Weightlifting