OBJECTIFS: C’est parti pour un Chipper où vous aurez uniquement des mouvements de Gym axés sur le Core et le tirage. Adaptez les options et le volume en conséquence pour effectuer ce workout dans la target de temps impartie.
WOD: For time
60 Sit ups
50 T2B
40 V-ups
30 Pull ups
20 Strict Pull ups
10 Bar Muscle ups
Target : 15′-20′
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FOCUS: Tout d’abord, sur le Sit Ups. Concentrez vous sur le maintien du bassin immobile au sol. Ensuite, sur les Toes To Bar. Faites un focus sur l’amplitude complète de mouvement tout en maintenant un kipping efficient. Puis, sur les V-Ups. Veillez à retrouver le Hollow entre chaque répétition et maintenir le bas du dos au sol. Après sur les Pull Ups. Concentrez vous sur l’amplitude complète de mouvement tout en maintenant un kipping efficient. Puis, sur les Strict Pull Ups. Concentrez vous sur la position de Hollow durant l’intégralité du mouvement ainsi que sur l’amplitude complète. Enfin, sur les Bar Muscle ups. Concentrez vous sur la vitesse des bras lors de la transition. D’autre part essayez de pousser la barre vers le bas plutôt que de tirer cette dernière.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment en terme de résistance au niveau du Core et de votre force de tirage.
FORMAT: For Time. Vous devrez effectuer les mouvements et répétitions demandés le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant uniquement des mouvements de Gymnastique.
SCALING: Adaptez le volume ou les mouvements au besoin.
MODALITES: Gymnastique