OBJECTIFS: HEAVY DAY. Première partie axée sur du lourd pour ensuite améliorer votre force des membres inférieurs ainsi que le core et le cardio.
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FOCUS: Tout d’abord, sur le Front Squat. Concentrez vous sur le fait de conserver une amplitude complète de mouvement. Ensuite, veillez à conserver les coudes hauts afin de garder le buste droit. Enfin, pensez à engager les hanches vers l’arrière quand vous débutez le mouvement. Puis, sur les Front Rack Lunges. Concentrez vous sur le maintien du buste droit. Engagez le genou arrière en premier afin de bien effectuer les lunges. Après, sur les Hollow rock. Veillez à maintenir le bas du dos au sol tout en maintenant un petit balancier. En dernier, sur la course. Faites un focus sur le fait de ne pas poser les talons au sol.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
FORMAT: EMOM. Every Minute On the Minute. Vous aurez une tâche à effectuer sur la minute chaque minute. AMRAP. As Many Rounds As Possible. Vous devrez effectuer un maximum de répétitions des mouvements demandés.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements des trois modalités.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou les mouvements au besoin.
MODALITES: Gymnastique, Weightlifting, Metabolic Conditioning