Objectifs: Vous devrez partager les répétitions avec votre partenaire. Cela vous permettra d’avoir de la récupération durant les 18 minutes pour maintenir une haute intensité tout du long.
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Focus: Tout d’abord, sur le rameur. Veillez à vous concentrer sur la poussée forte des jambes avant le tirage. D’autre part, sur la position de retour, pensez à avoir les épaules en avant des hanches, tout en conservant le dos droit. Ensuite, sur les Pulls Ups. Concentrez vous sur l’amplitude complète de mouvement tout en maintenant un kipping efficient. Puis sur les Push Ups. Veillez à vous concentrer sur l’alignement entre les épaules et les hanches ainsi que sur les coudes proches des côtes. Enfin, sur les Box Jumps. Veillez à vous concentrer sur le rebond au sol afin d’aller plus vite sur vos répétitions.
Stimuli: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Format: AMRAP. As Many Rounds As Possible. Priorité au temps. Vous devrez rester le plus constant possible dans le laps de temps imparti.
Complexité: Entrainement contenant des mouvements de Metabolic Conditioning et de Gymnastique.
Scaling: Adaptez le volume ou le mouvement au besoin.
Modalité: Metabolic Conditioning, Gymnastique