Objectifs: Vous retrouverez les trois modalités du CrossFit durant cet EMOM de 18 minutes. Adaptez le volume afin d’avoir 40 » de travail par minute. Enjoy!
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Focus: Tout d’abord, sur le rameur. Veillez à vous concentrer sur la poussée forte des jambes avant le tirage. D’autre part, sur la position de retour, pensez à avoir les épaules en avant des hanches, tout en conservant le dos droit. Ensuite sur les Box Jumps. Veillez à vous concentrer sur le rebond au sol afin d’aller plus vite sur vos répétitions. Enfin, sur les Burpees Deadlifts. Concentrez vous sur le retour du burpee avec le dos neutre et les pieds bien à plat.
Stimuli: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Format: EMOM. Every Minute On the Minute. Vous aurez une tâche à effectuer sur la minute chaque minute.
Complexité: Entrainement contenant des mouvements de Weightlifting, Metabolic Conditioning et de Gymnastique.
Scaling: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
Modalité: Weightlifting, Gymnastique, Metabolic Conditioning