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Objectifs: Voici le WOD SPE WEIGHTLIFTING de la semaine. Au programme, deux parties. La première sera sur la pratique du Snatch. La seconde un complexe autour de ce dernier avec trois mouvements. Méfiez vous du complexe… il n’est pas aussi sympa qu’il y parait.
Home WOD: Essayez de pratiquer le Snatch en tempo. Faites plusieurs pause durant le mouvement pour travailler votre positionnement. Faites une pause de 5 » sous les genoux puis en Hang. Ensuite en position de Dip puis enfin en position de reception en Squat Snatch. Sur le complexe, pratiquez ce dernier avec une charge externe.
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Focus: Tout d’abord le Snatch. Concentrez vous sur l’extension de hanche forte puis sur la reception rapide sous la barre. Ensuite, sur le complexe. Le coach vous donnera des focus particuliers. Focalisez vous sur ces derniers.
Stimuli: Entrainement type SPE WEIGHTLIFTING divisé en deux parties. Adaptez les reps ou les options de mouvement selon votre aisance sur ces derniers.
Format: WOD SPE WEIGHTLIFTING. Une partie sur la pratique du Snatch. La suivante axé sur un complexe autour de ce dernier.
Complexité: Entrainement contenant trois mouvements. Ils sont tous de la même modalité: le Weightlifting. Adaptez les reps ou les options de mouvement selon votre aisance sur ces derniers.
Scaling: Adaptez le volume ou les mouvements au besoin.
Modalité: Weightlifting