Objectifs: Voici le WOD SPE GYM de la semaine. Au programme, deux parties. La première sera sur la pratique de l’Handstand Walk, la seconde un renforcement du haut du corps au travers d’un EMOM.
Trouvez de nouvelles options de progressions pour le Handstand Walk. Sur la seconde partie, adaptez la charge et l’option de mouvement afin de tenir la minute.
Home WOD: Essayez de pratiquer votre marche sur les mains au maximum. Si besoin, pratiquez le Free Handstand Hold. Sur la seconde partie, utilisez une charge externe pour le Thruster. Sur les Dips, effectuez les entre deux chaises et augmentez le volume si besoin.
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Focus: Tout d’abord le Handstand Hold. Pratiquez des options un peu plus avancées afin d’améliorer votre mouvement. Ensuite, sur les DB Thrusters, utilisez un maximum les hanches pour minimiser l’impact sur les épaules. Enfin, sur les Ring Dips, adaptez le mouvement ou les répétitions selon votre aisance sur ce dernier.
Stimuli: Entrainement type SPE GYM divisé en deux parties. Adaptez les reps ou les options de mouvement selon votre aisance sur ces derniers.
Format: WOD SPE GYM. Une partie de pratique du Handstand Walk. La suivante axé sur le renforcement du haut du corps.
Complexité: Entrainement contenant trois mouvements. Deux de Gym, et un de Weightlifting. Adaptez les reps ou les options de mouvement selon votre aisance sur ces derniers.
Scaling: Adaptez le volume ou les mouvements au besoin.
Modalité: Gymnastic, Weightlifting
