Objectifs: Vous connaissez le format, 21-15-9 avec les éternels thrusters. Cependant vous devrez effectuer avant et après ce couplet un sprint sur 400m de course… Enjoy!
Home WOD: Remplacez les DB par la charge externe que vous avez à disposition. D’autre part sur la course, remplacez cette dernière par des Jumping Jack ou de la corde durant 1:30 d’effort.
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Focus: Tout d’abord, sur la course. Concentrez vous sur le fait de poser le moins possible les talons au sol. Ensuite sur les DB Thrusters. Veillez à tendre les jambes avant la press en une forte extension de hanches. Enfin sur les Sit Ups. Faites un focus sur l’envoi des bras et le bassin fixe au sol.
Stimuli: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Format: For Time. Vous devrez effectuer les répétitions et tours demandés le plus rapidement possible.
Complexité: Entrainement contenant des mouvements des trois modalités.
Scaling: Adaptez le volume, la charge ou les mouvements au besoin.
Modalité: Weightlifting, Gymnastique, Metabolic Conditioning