Objectifs: Cet AMRAP aura beau être long, la variété de mouvements devrait venir à bout de l’ennui. Adaptez les options sur ces derniers pour qu’aucun ne soit limitant.
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Focus: Tout d’abord, sur les Double Unders. Concentrez vous sur la rotation des poignets, le rebond des pieds au sol… Bref regardez nos deux vidéos tutos sur les Double Unders. Ils n’auront plus de secret pour vous! Après sur les Lunges. Veillez à avoir une flexion primaire de la jambe arrière afin de conserver le genou sous les hanches. Ensuite, les V-Ups. Concentrez vous sur le retour en Hollow et sur le maintien du bas du dos au sol. Puis sur les Pulls. Pensez à conserver l’alignement entre les épaules et les hanches durant tout le mouvement. Enfin sur les HSPU. Veillez à avoir une position de tripod entre votre tête et vos mains en bas du mouvement.
Stimuli: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Format: AMRAP. AS Many Rounds As Possible. Priorité au temps. Vous devrez effectuer un maximum de répétitions des mouvements demandés dans le temps imparti.
Complexité: Entrainement contenant des mouvements des trois modalités.
Scaling: Adaptez le volume, la charge ou les mouvements au besoin.
Modalités: Weightlifting, Gymnastique, Metabolic Conditioning