Objectifs: Un workout en deux parties. La première sera axée sur un travail technique autour du Split Jerk. La seconde sera un classique AMRAP histoire de mettre de l’intensité.
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Focus: Tout d’abord, sur les Split Jerk. Concentrez vous sur l’extension de hanches avant la chute en Split sous la charge utilisée. Ensuite sur les Hang Clean&Split Jerk. Veillez à vous concentrer sur la double extension de hanches caractéristique du mouvement. Après sur les Inverted Burpees. Concentrez vous sur la phase de retour afin de mieux vous placer pour le Handstand. Enfin, sur les Squats Jumps. Concentrez vous sur le buste droit et l’amplitude de mouvement complète.
Stimuli: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Format: AMRAP. AS Many Rounds As Possible. Priorité au temps. Vous devrez effectuer un maximum de répétitions des mouvements demandés dans le temps imparti.
Complexité: Entrainement contenant des mouvements de Gymnastique et de Weightlifting.
Scaling: Adaptez le volume, la charge ou les mouvements au besoin.
Modalité: Gymnastique, Weightlifting