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Objectifs: Après une première partie axée sur la Gym. Vous aurez le Challenge du Mois qui sera un Cardio Crusher! Have Fun!
Home WOD: Remplacez les Bar Muscle Up par un mouvement de tirage de Gym qui vous challenge (ex: strict pull ups, Chest To Bar,…). Ensuite sur la seconde partie, remplacez le rameur par de la course (200m) ou des Rope Jumps (1:30 d’effort)
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Focus: Tout d’abord, sur le Bar Muscle Up. Concentrez vous sur la vitesse des bras lors de la transition. D’autre part essayez de pousser la barre vers le bas plutôt que de tirer. Ensuite, sur le rameur, poussez fort sur les jambes avant de tirer. Enfin sur les Burpees over The Row, adaptez la transition au besoin.
Stimuli: Votre endurance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Format: FOR TIME. Vous devrez effectuer les tours et répétitions demandés le plus rapidement possible.
Complexité: Entrainement contenant des mouvements de Gymnastic et un de Metabolic Conditioning
Scaling: Adaptez le volume ou les mouvements au besoin.
Modalité: Metabolic Conditioning, Gymnastic