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Objectifs: WOD SPE WEIGHTLIFTING La première partie sera axée sur le travail technique du Split Jerk. La seconde sera un workout qui vous détruira les jambes par ses 30 reps de Squat Cleans.
Home WOD: Sur le Split Jerk, travaillez ce dernier avec une charge externe type sac à dos lesté ou DB/KB. Effectuez un EMOM de 10′ à raison de 10 à 15 reps par minutes. Sur la seconde partie utilisez cette même charge afin de vous challenger sur votre endurance de force.
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Focus: Tout d’abord le Split Jerk. Concentrez vous sur la position des pieds afin de gagner en stabilité. Votre saut devra être haut afin de vous permettre de bien placer vos pieds. Ensuite sur le Squat Clean, concentrez vous sur votre extension avant une réception en squat rapide sous la barre.
Stimuli: Entrainement de type Spé Weightlifting. Ainsi, votre objectif sera de travailler en technique sur le Split Jerk puis de mettre à mal votre endurance de force.
Format: WOD Spé Weightlifting
Complexité: Entrainement contenant uniquement des mouvements de Weightlifting. Vous devrez travailler en technique sur le Split Jerk puis mettre à mal votre endurance de force.
Scaling: Adaptez le volume ou la charge au besoin.
Modalité: Weightlifting