Objectifs: C’est parti pour un workout qui laissera des traces! Plusieurs mouvements de Gym mais où le volume à terme sera très challengeant pour votre haut du corps. Adaptez les mouvements, reps ou charge au besoin et LET’S GO!
Home WOD: Utilisez votre sac à dos ou tout autre charge externe afin d’effectuer les KB Swings. Concernant les Toes To Bar, remplacez les par des V-Ups ou des Tuck Ups. Enfin, pour les Pull Ups, adaptez les avec des Rowing, Table Pull ou Tirage au Drap.
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Focus: Tout d’abord les Toes To Bar. Concentrez vous sur le Timing du Kipping plutôt que sur l’amplitude. Ensuite, concernant les Pull Ups, veillez à accélérer sur la phase arrière du Kipp afin de moins utiliser vos épaules. Enfin, sur les KB Swings, en plus de l’extension de hanches forte, faites un focus sur le maintien d’une midline neutre.
Stimuli: Entrainement de durée modérée. Ainsi, compte tenu du volume de répétitions demandées, adaptez en conséquence.
Format: AMRAP. As Many Rounds As Possible. Ainsi, votre objectif sera d’effectuer un maximum de répétitions des mouvements demandés en 20 minutes.
Complexité: Entrainement contenant uniquement des mouvements de Gym et aussi de Weightlifting. Le volume sera important, adaptez ce dernier en conséquence.
Scaling: Adaptez le volume les mouvements ou la charge au besoin.
Modalité: Weightlifting, Gymnastic
