OBJECTIFS: Benchmark Day! Cependant, aujourd’hui on remix un grand classique. Dans un premier temps, vous soulèverez lourd sur 5 reps. Ensuite, vous devrez partager les répétitions d’un double Diane et trouver le meilleur format pour cela. Bonne semaine!
WOD: 8′
Build up to a 5 rep Deadlift
Then:
With Partner
« Freestyle Diane »
90 Deadlifts 225-155lb
90 HSPU
Target : 7′-12′
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FOCUS: Tout d’abord, sur le Deadlift. Concentrez vous sur le fait de conserver le dos neutre durant tout le mouvement tout en conservant la barre proche du corps. Enfin, sur les HSPU. Faites un focus sur le tripod en position basse du mouvement ainsi que sur une forte extension de hanche lors du kipping.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment en terme de résistance au niveau de votre résistance sur les membres inférieurs et les épaules.
FORMAT: For Time. Vous devrez effectuer les mouvements et répétitions demandés le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Gymnastique et Weightlifting
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou les mouvements au besoin.
MODALITES: Gymnastique, Weightlifting