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Objectifs: L’objectif de cet entrainement est de rester constant durant les 5 rounds.
Visez 4′ maximum par tour, si ce n’est pas le cas, réduisez votre nombre de reps.
Focus: Concentrez vous sur l’extension des jambes avant de tirer sur le rameur afin d’utiliser un maximum ces dernières. La cadence sur le rameur sera importante afin de vous concentrer sur la puissance à chaque tirage pour développer les calories plus rapidement. Sur les Toes To Bar, concentrez vous sur le timing du kipping afin de ne pas perdre ce dernier.
Stimuli: Entrainement de durée moyenne. Votre résistance cardio respiratoire et musculaire seront mises à rude épreuve.
Format: For time. Priorité à la tâche. Vous devez effectuer les tours les plus rapidement possible.
Complexité: Triplet composé de mouvements simples axé la résistance cardio respiratoire et musculaire ainsi que sur la force du noyau.
Scaling: Réduisez les répétitions et / ou le nombre de tours afin de garder le volume gérable. N’hésitez pas à adapter les toes to bar afin de vous concentrez sur le kipping de ces derniers.
Modalité: Conditionnement métabolique, Gymnastique
Mouvements: Row, Toes To Bar, Burpees Box Jump