Objectifs: Journées Portes Ouvertes. L’occasion parfaite de faire découvrir le CrossFit à un ami, un membre de la famille ou un collègue. Rien de mieux que de le faire à travers cette variation de Murph! Enjoy!
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Focus: Tout d’abord, sur le rameur. Veillez à vous concentrer sur la poussée forte des jambes avant le tirage. D’autre part, sur la position de retour, pensez à avoir les épaules en avant des hanches, tout en conservant le dos droit. Ensuite, sur les Pulls Ups. Concentrez vous sur l’amplitude complète de mouvement tout en maintenant un kipping efficient. Puis sur les Push Ups. Veillez à vous concentrer sur l’alignement entre les épaules et les hanches ainsi que sur les coudes proches des côtes. Enfin, sur les Air Squats. Concentrez vous sur l’amplitude complète de mouvement.
Stimuli: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Format: For Time. Vous devrez effectuer les répétitions demandées le plus rapidement possible.
Complexité: Entrainement contenant des mouvements de Gymnastique et de Metabolic Conditioning.
Scaling: Adaptez le volume ou le mouvement au besoin.
Modalité: Metabolic Conditioning, Gymnastique