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Objectifs: On termine la semaine avec un couplet mêlant rameur et travail du haut du corps. Le volume sera dégressif sur les DB Floor Press mais croissant sur le rameur. Adaptez la charge et le volume et c’est parti!
Home WOD: Sur le Floor Press, utilisez la charge externe que vous avez à disposition. A la place du rameur, faites des Double Under, voir des montées de genoux dynamique sur place pendant 2′ puis 4 et enfin 7′.
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Focus: Tout d’abord sur les DB Floor Press, faites un focus sur le contrôle de la descente afin de ne pas taper vos coudes au sol. Enfin sur le rameur, veillez à avoir une cadence de tirage élevée et utiliser vos jambes avant vos bras.
Stimuli: Entrainement de durée moyenne. Le volume sera conséquent à terme. De ce fait, votre endurance cardio respiratoire et musculaire seront mise à rude épreuve.
Format: For Time. Vous devrez effectuer le nombre de reps demandé le plus rapidement possible.
Complexité: Entrainement contenant un mouvement de Weightlifting et un de Metabolic Conditioning.
Scaling: Adaptez le volume ou la charge au besoin.
Modalité: Weightlifting, Metabolic Conditioning