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Objectifs: Hero workout en hommage à Michael Kennedy qui était pompier aux USA mais également »Marine Corps sergeant » avant cela.
L’objectif est de travailler votre métabolique conditioning.
Essayez de rester constant et de réaliser les exercices sans trop de break.
Histoire: Le pompier de Boston, Michael « Dork » Kennedy, 33 ans, originaire de Boston, Massachusetts, est décédé en combattant un incendie à neuf alarmes le 26 mars 2014. Kennedy a servi au Boston Fire Department pendant six ans et demi et était un sergent du Corps des Marines qui a servi durant une mission en Irak avant cela. Il était très présent dans sa communauté CrossFit locale, entraînant et formant dans plusieurs affiliées, dont CrossFit Craic, CrossFit Florian, CrossFit Together et CrossFit HomeBase.
Focus: Concentrez vous sur les coudes proches des côtes sur les Double Under, et une extension de hanche forte sur le KB Swing tout en conservant les talons au sol.
Stimuli: Entrainement assez long où le volume sera déterminant. En effet, compte tenu de ce dernier, votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Format: For time. Priorité à la tâche. Vous devez effectuer les tours les plus rapidement possible.
Complexité: Triplet composé de mouvements simples axé la résistance cardio respiratoire et musculaire.
Scaling: Réduisez les répétitions et / ou le nombre de tours afin de garder le volume gérable. Essayez de terminer l’entraînement en moins de 25 minutes.
Modalité: Weightlifting, Conditionnement métabolique, Gymnastique
Mouvements: Double Under, KB Swing, Burpee