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Objectifs: Après Jackie, c’est parti pour le Double Jackie! On double les reps et distance ce qui sera un vrai challenge pour votre cardio et votre endurance musculaire.
Home WOD: Utilisez la charge externe que vous avez à disposition afin de d’effectuer les Thrusters. Ensuite, à la place du rameur, remplacez par de la corde ou de la course afin d’avoir un effort de max 8′. Pour les Pull Ups, effectuez des Table Pull ou autres Rowings.
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Focus: Tout d’abord, sur le rameur. Veillez à pousser sur vos jambes avant de tirer. Ensuite sur les Thrusters, même principe que sur le rameur mais avec la poussée. Enfin, sur les Pull Ups, faites de longues séries afin d’effectuer les répétitions le plus rapidement possible.
Stimuli: Votre endurance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Format: For Time. Vous devrez effectuer les mouvements et répétitions demandées le plus rapidement possible.
Complexité: Entrainement contenant des mouvements de Gymnastic, de Metabolic Conditioning et de Weightlifting.
Scaling: Adaptez le volume ou les mouvements au besoin.
Modalité: Metabolic Conditioning, Weightlifting, Gymnastic