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Objectifs: Heavy Day, l’objectif est de soulever lourd.
6 séries, 3 avec des séries courtes de 3 répétitions et 3 avec de longues séries de 10 répétitions.
Concentrez vous sur la mécanique de votre mouvement et l’amplitude complète. Conservez la même charge sur les trois premières séries. Ensuite diminuez cette dernière pour effectuer les 3 séries suivantes à une charge constante.
Focus: Concentrez vous sur l’amplitude de mouvement et la mécanique du mouvement. Ne soulevez une charge lourde que si vous respectez ces points. Le cas échéant, adaptez le volume de répétitions, en augmentant les nombre de répétitions par série.
Stimuli: Entraînement de force. Vous aurez pour objectif de soulever lourd. Dans un premier temps, ce sera sur des séries courtes. A la suite de cela, vous aurez un format de répétitions plus long (10 répétitions). Votre force mais aussi votre endurance de force et résistance musculaire seront mis à rude épreuve.
Format: 3 séries de 3 répétitions suivies de 3 séries de 10 répétitions.
Complexité: Workout axé sur le weightlifting et la force.
Scaling: Adaptez le volume afin de vous concentrez sur la mécanique et l’amplitude complète du Back Squat.
Modalité: Weightlifting
Mouvements: Back Squat
