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Objectifs: On continue la semaine avec un Metcon composé de deux mouvements. Aussi, adaptez la charge et l’option sur les Double Under afin de faire un maximum de tours en 7 minutes.
Home WOD: Pour les DB Thrusters, n’hésitez pas à utiliser un sac à dos lesté ou des KB. Si vous n’avez qu’une charge, faites un tour avec le côté droit puis le suivant avec le côté gauche. Ensuite à la place des DU, faites des Jumping Jack ou des Samson Dynamic.
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Focus: Tout d’abord les DB Thrusters. Faites un focus sur l’extension de hanche avant la press. Veillez à garder les charges alignées avec vos épaules. Enfin, sur les Double Unders, concentrez vous sur un saut lent et une accélération franche des poignets.
Stimuli: Entrainement de type sprint. Effectuez un maximum de tours des mouvements demandés. Votre endurance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Format: AMRAP. As Many Rounds As Possible. Vous devrez effectuer un maximum de tours en 7 minutes.
Complexité: Entrainement contenant un mouvement de Weightlifting et un autre de Metabolic Conditioning. Ainsi, votre endurance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Scaling: Adaptez le mouvement ou la charge au besoin.
Modalité: Weightlifting, Metabolic Conditioning